Pour la journée internationale du sommeil nous lançons le site www.couverturelestee.com le guide d’achat des couvertures lestées et plaids alourdis.

Découvrez les bienfaits de la couverture lestée

Pour de nombreuses personnes, les couvertures lestées sont devenues une partie intégrante du soulagement du stress et des habitudes de sommeil saines, et ce pour une bonne raison. La recherche suggère que les couvertures lestées peuvent être bénéfiques aux personnes souffrant d’anxiété, d’autisme et d’insomnie, entre autres. C’est souvent un soulagement de découvrir les bienfaits de ces couvertures lourdes.

Voyons comment fonctionnent les couvertures pondérées, ainsi que les avantages et les risques liés à l’utilisation de ces couvertures thérapeutiques.

Qu’est-ce qu’une couverture lestée ( couverture alourdie) ?

Les couvertures lestées sont des couvertures thérapeutiques qui pèsent entre 2,5kg et 15kg. La pression exercée par le poids supplémentaire imite une technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde ou pressothérapie.

Quels sont les avantages de l’utilisation d’une couverture lestée pour dormir ?

La stimulation par pression profonde utilise la pression pour détendre le système nerveux. Elle reproduit l’expérience d’être tenu ou serré dans ses bras. Cette pratique peut aider à :

• soulager la perception de la douleur
• réduire les symptômes de l’anxiété
• améliorer la qualité du sommeil
• soulager les symptômes de la dépression

La thérapie par la pression n’a pas besoin d’être entièrement manuelle. Avec les couvertures lestées, la pression ne provient pas d’une autre personne mais du fait que la couverture est enroulée autour du corps et fait pression sur les membres couverts.

La stimulation par pression profonde peut également provenir de vêtements tels que les gilets lestés. Une étude a également rapporté que les chiens d’assistance psychiatrique fournissent souvent une stimulation par pression profonde pour aider les propriétaires.

Qui peut bénéficier d’une couverture lestée dans son quotidien ?

Les chercheurs ont étudié l’efficacité des couvertures lestées dans l’atténuation des symptômes physiques et émotionnels. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les résultats ont jusqu’à présent indiqué qu’il pourrait y avoir des avantages pour un certain nombre de conditions.

L’anxiété

L’une des principales utilisations d’une couverture lestée est le traitement de l’anxiété. La stimulation par pression profonde peut aider à réduire l’excitation autonome. Cette excitation est responsable de nombreux symptômes physiques de l’anxiété, tels que l’accélération du rythme cardiaque.

Autisme

L’une des caractéristiques de l’autisme, surtout chez les enfants, est la difficulté à dormir. La thérapie par pression profonde (brossage, massage et pressage) a des effets positifs chez certaines personnes autistes. Ces avantages pourraient également s’étendre aux couvertures pondérées.

Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)

Il existe très peu d’études de confiance qui examinent l’utilisation de couvertures pondérées pour le TDAH, mais une étude de 2014 a été réalisée en utilisant des gilets pondérés. Dans cette étude, les chercheurs expliquent que les gilets pondérés ont été utilisés dans la thérapie du TDAH pour améliorer l’attention et réduire les mouvements hyperactifs.

L’étude a révélé des résultats prometteurs pour les participants qui ont utilisé le gilet lesté pendant un test de performance continue. Ces participants ont connu une réduction du nombre de cas où ils se sont écartés de leur tâche, ont quitté leur siège et ont gigoté.

Insomnie et troubles du sommeil

Un certain nombre de facteurs peuvent être à l’origine de troubles du sommeil. Les couvertures lestées peuvent aider de manière simple. La pression supplémentaire peut aider à calmer votre rythme cardiaque et votre respiration. Cela peut vous permettre de vous détendre plus facilement avant de vous installer pour une bonne nuit de repos.

Arthrose

Il n’existe pas d’études de recherche sur l’utilisation de couvertures pondérées pour l’arthrose. Cependant, une étude de la Source de confiance utilisant la massothérapie pourrait fournir un lien.

Dans cette petite étude, 18 participants souffrant d’arthrose ont reçu une massothérapie sur un de leurs genoux pendant huit semaines. Les participants à l’étude ont indiqué que la massothérapie avait contribué à réduire la douleur au genou et à améliorer leur qualité de vie.

La massothérapie applique une pression profonde sur les articulations arthrosiques, il est donc possible que des bénéfices similaires soient ressentis lors de l’utilisation d’une couverture lestée.

Douleur chronique

La douleur chronique est un diagnostic difficile à établir. Mais les personnes qui vivent avec des douleurs chroniques peuvent trouver un soulagement grâce à l’utilisation de couvertures pondérées.

Une étude de 2021 réalisée par des chercheurs de l’Université de San Diego a révélé que les couvertures pondérées réduisaient la perception de la douleur chronique. Quatre-vingt-quatorze participants souffrant de douleurs chroniques ont utilisé une couverture légère ou lestée pendant une semaine. Ceux du groupe des couvertures lestées ont été soulagés, en particulier s’ils vivaient également avec de l’anxiété. Les couvertures lestées n’ont cependant pas réduit les niveaux d’intensité de la douleur.

Procédures médicales

L’utilisation de couvertures pondérées pendant les procédures médicales peut présenter certains avantages.

Une étude de 2016 a expérimenté l’utilisation de couvertures pondérées sur des participants subissant une extraction de dent de sagesse. Les participants aux couvertures pondérées ont présenté des symptômes d’anxiété plus faibles que le groupe témoin.

Les chercheurs ont réalisé une étude de suivi similaire sur des adolescents utilisant une couverture pondérée pendant une extraction de molaire. Ces résultats ont également révélé une moindre anxiété avec l’utilisation d’une couverture pondérée.

Étant donné que les procédures médicales ont tendance à provoquer des symptômes d’anxiété comme l’accélération du rythme cardiaque, l’utilisation de couvertures alourdies peut être bénéfique pour calmer ces symptômes.

Les couvertures lestées fonctionnent-elles réellement ?

En plus des recherches existantes, il existe un certain nombre d’études prometteuses récentes qui fournissent encore plus de preuves que les couvertures lestées peuvent offrir un soulagement de la douleur physique ou des symptômes d’autres conditions.

Une étude de 2020 menée par des chercheurs suédois a révélé que les couvertures pondérées amélioraient le sommeil des personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs, de troubles bipolaires, de troubles anxieux généralisés et de TDAH. Dans l’étude, 120 personnes ont reçu soit une couverture légère, soit une couverture lestée à chaînes. Après 4 semaines, celles qui utilisaient la couverture lestée avaient moins d’insomnies et moins de fatigue, de dépression ou d’anxiété pendant la journée.

Une étude de 2021, également réalisée par des chercheurs suédois, a révélé que les couvertures lourdes aidaient les adultes et les enfants atteints de troubles du spectre autistique ou de TDAH à s’endormir et à rester endormis. Les participants comprenaient 48 enfants et 37 adultes qui ont trouvé plus facile de se détendre pendant la journée tout en utilisant des couvertures pondérées pour dormir.

Une étude de 2020 comprenait 28 participants ayant des difficultés à s’endormir et à rester endormis. L’utilisation d’une couverture lestée pendant 6 semaines a permis d’améliorer le sommeil pendant toute la nuit, la qualité du sommeil et le fait de s’endormir plus rapidement.

Une étude réalisée en 2020 par des chercheurs de Floride a mesuré les effets des couvertures lestées sur des personnes hospitalisées dans un établissement psychiatrique. Sur les 122 participants, les 61 qui avaient choisi d’utiliser une couverture lestée présentaient des taux d’anxiété objectivement plus faibles que les 61 qui ne l’avaient pas fait.

Bien que ces études portent sur de petits groupes de personnes, elles confirment l’expérience anecdotique de nombreuses personnes qui affirment que les couvertures alourdies peuvent aider à soulager la douleur physique, à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil.

Y a-t-il des risques à utiliser une couverture alourdie ?

Il y a très peu de risques à utiliser une couverture alourdie.

Toutefois, selon les fabricants, les couvertures alourdies ne doivent pas être utilisées pour les tout-petits de moins de 2 ans, car elles peuvent augmenter le risque de suffocation. Consultez toujours votre pédiatre avant d’essayer une couverture alourdie pour votre enfant. Les couvertures doivent être adaptées à la morphologie de chaque personne notamment des plus petits enfants.

Une couverture alourdie peut également ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines affections, notamment :

• l’apnée obstructive du sommeil, qui entraîne une respiration perturbée pendant le sommeil
• l’asthme, qui peut entraîner des difficultés respiratoires la nuit
• la claustrophobie, que l’étroitesse d’une couverture alourdie peut déclencher

« La couverture lestée est un dispositif qui devient une évidence au bout de quelques jours. Dès les premiers instants on sent un bien-être évident, il s’amplifie au fil des jours d’utilisation de la couverture »