Une couverture lestée, également connue sous le nom de couverture à gravité, est l’un des outils que les cliniques de psychiatrie et de thérapie utilisent pour leurs patients. Et maintenant, elle est devenue plus facilement accessible et populaire, en dehors d’un cadre clinique, à toute personne qui a besoin d’aide pour améliorer son sommeil ou traiter des problèmes sensoriels spécifiques qu’elle peut avoir.
Qu’est-ce qu’une couverture lestée ?
Les couvertures alourdies sont tout simplement les couvertures lourdes qui sont alourdies par des perles de verre ou des granules de poly qui sont cousues dans des poches à travers le tissu. Pour que le poids de la couverture soit correct, il doit correspondre à 10 % de votre poids corporel total, plus un ou deux kilos supplémentaires.
Selon les recherches publiées dans l’American Academy of Sleep Medicine, les couvertures lestées sont efficaces pour réduire la gravité de l’insomnie et atténuer les symptômes de dépression, de fatigue et d’anxiété.
Les couvertures alourdies sont relativement inoffensives lorsqu’elles sont utilisées correctement, mais faites attention lorsque vous utilisez la couverture sur de très jeunes enfants. La couverture lestée n’est pas adapté aux nouveaux nés et jeunes enfants de moins de trois ans. Avec des petits il faut que l’utilisation de la couverture lestée soit surveillée par une personne responsable.
15 avantages et bienfaits des couvertures lestées
Bien que la couverture lestée existe depuis des années, ce n’est que récemment que les gens ont pris conscience de sa valeur potentielle non médicale pour améliorer leur sommeil. Mais une couverture lestée ne se contente pas de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Atténue l’insomnie induite par l’anxiété
Le cortisol est l’hormone du stress produite lorsque vous vous sentez stressé, nerveux, anxieux ou irrité. Le problème, c’est que lorsque vous êtes anxieux, cela peut entraîner de nombreuses nuits blanches, menant à l’insomnie.
Cependant, il est possible d’atténuer ce problème en plaçant une couverture lestée sur votre corps, car il a été constaté qu’elle stimule vos hormones de bien-être appelées dopamine, d’où une réduction potentielle des niveaux de cortisol dans votre corps et une diminution de la gravité du symptôme de l’insomnie.
- Améliore la qualité du sommeil
Les personnes qui souffrent de problèmes sensoriels ou d’insomnie se trouvent dans l’incapacité d’avoir un sommeil réparateur. L’étude publiée dans le Journal of Sleep Medicine and Disorders a montré que l’utilisation d’une couverture lourde empêchait les participants de bouger, ce qui a fini par améliorer leur sommeil.
- Favorise la production de mélatonine
La mélatonine est un type d’hormone connu pour favoriser le sommeil et même aider à réguler notre cycle de sommeil, ou rythme circadien. Il semble que la mélatonine soit liée à la sérotonine. En effet, lorsqu’elle est déclenchée par le poids d’une couverture lestée, elle entraîne également la production de mélatonine. Donc, si vous souhaitez augmenter vos niveaux de sérotonine et de mélatonine, l’utilisation d’une couverture lestée peut vous aider.
- Imite un câlin
Nous nous sentons souvent bien lorsque nos proches nous prennent dans leurs bras. Cette sensation très apaisante des câlins est due au fait que notre corps libère de l’ocytocine, dont on dit qu’elle aide à équilibrer la pression sanguine, crée un sentiment de relaxation et ralentit même le rythme cardiaque. C’est la même sensation que vous obtenez en utilisant une couverture lestée, qui aide votre corps à entrer dans un état d’esprit calme et de transe.
- Réduit les niveaux d’anxiété
Les troubles de l’anxiété peuvent avoir un impact important sur nos vies, qu’il s’agisse d’interrompre notre sommeil, d’avoir des troubles du sommeil, de prendre ou de perdre du poids, et même de changements d’humeur, pour n’en citer que quelques-uns. L’un des avantages les plus attrayants d’une couverture lestée est qu’elle peut aider à calmer le système nerveux, ce qui peut potentiellement réduire les niveaux d’anxiété et favoriser un meilleur sommeil.
- Atténue le trouble obsessionnel-compulsif ou TOC
Les patients diagnostiqués comme souffrant de troubles obsessionnels compulsifs ont montré des signes significatifs de soulagement et de calme en utilisant une couverture lestée. Cela est dû au fait que leurs niveaux de sérotonine augmentent en raison de la pression du toucher profond provenant du poids des granules de poly et d’autres matériaux utilisés dans le remplissage de la couverture.
- Atténue le trouble de stress post-traumatique
Le syndrome de stress post-traumatique ou SSPT peut être déclenché par un événement traumatique dans la vie d’une personne. Il a été constaté que les couvertures lestées aident à atténuer certains symptômes du SSPT, l’agressivité et même les troubles bipolaires. Le PTSD Journal affirme qu’une couverture lestée peut s’avérer fructueuse pour les personnes souffrant de SSPT, ainsi que pour les personnes souffrant d’anxiété, de stress, d’insomnie et d’autres maladies chroniques.
- Améliore le comportement des enfants atteints de TDAH
Selon une étude, les couvertures alourdies ont un impact positif sur l’endormissement, le fait de dormir sans interruption toute la nuit, et peuvent aider les gens à se sentir détendus tout au long de la journée. Elles conviennent mieux aux enfants et aux adultes atteints de TDAH et/ou de TSA. L’idée derrière son utilisation fréquente est de faire en sorte que l’utilisateur, en particulier les enfants, se sente en sécurité et en sûreté, car le poids de la couverture permet de suffire au besoin de la main.
- Réduit les symptômes du syndrome des jambes sans repos
Les personnes diagnostiquées avec le syndrome des jambes sans repos le décrivent comme une sensation de ramper le long de leurs jambes la nuit, ce qui entraîne une interruption du sommeil. Dès lors, la fatigue est un problème couramment observé chez les patients atteints du SJSR. Cependant, certaines personnes souffrant du SJSR déclarent que les symptômes s’atténuent lorsqu’elles ont quelque chose de lourd qui appuie sur leurs jambes, ce que fait une couverture lestée.
- Diminue les crises de panique
Les patients diagnostiqués avec un trouble panique savent qu’un épisode peut survenir à tout moment, ce qui les rend vulnérables aux symptômes associés à cette condition. Bien qu’il existe des médicaments qui peuvent vous aider à vous sentir calme et détendu, certains préfèrent traiter ce problème naturellement. Selon Penn Medicine, la pression des couvertures lestées met votre système nerveux autonome en mode “repos”, réduisant ainsi les symptômes de l’anxiété, tels que l’accélération du rythme cardiaque, les palpitations du cœur et la respiration lourde.
- Améliore l’humeur
Il y a des jours dans notre vie où nous nous sentons déprimés, pas à notre place, épuisés émotionnellement ou faibles. Cela peut être dû à une maladie ou à un changement d’hormones, mais quelle qu’en soit la cause, nous devons souvent trouver une solution à ce problème avant qu’il ne s’aggrave. L’un des avantages des couvertures alourdies est la pression du toucher profond qu’elles procurent. Comme indiqué ci-dessus, cela peut contribuer à améliorer l’humeur d’une personne puisque la production de sérotonine est stimulée. Et en raison de la pression douce exercée sur le corps, votre taux de cortisol ou de stress peut également baisser, ce qui vous permet de vous sentir mieux dans l’ensemble.
- Aide à lutter contre les troubles du spectre autistique
On pense que les couvertures lestées peuvent aider les personnes atteintes du spectre autistique. Le Dr Temple Grandin, qui fait également partie de ce spectre, a développé la “machine à serrer”, qui a d’abord été utilisée sur les bovins qui se font vacciner. Le Dr Grandin a déterminé que la machine à serrer procurait une sensation apaisante aux vaches.
Elle a ensuite appliqué cette théorie aux patients autistes, ce qui s’est avéré exact. Elle a remarqué que la machine aidait les utilisateurs à se sentir plus calmes et plus détendus, et qu’ils devenaient réceptifs au toucher. Les couvertures lestées utilisent le même concept que la machine du Dr Grandin, mais sous la forme de couvertures lourdes qui peuvent être utilisées quotidiennement.
- Aide à lutter contre le trouble du traitement sensoriel
Le trouble du traitement sensoriel est décrit comme un “embouteillage” dans le cerveau. Bien que plusieurs signaux atteignent le cerveau, ils sont bloqués pendant leur trajet. C’est l’une des raisons pour lesquelles les enfants et les adultes peuvent éprouver le sentiment d’être submergés sans raison apparente.
Le trouble du traitement sensoriel peut entraîner des crises de nerfs chez les enfants qui ne peuvent pas expliquer ce qu’ils ressentent à leurs parents ou à d’autres adultes. Le poids de la couverture peut aider les personnes à s’habituer au toucher sans se sentir accablées par la suite.
- Aide en cas de douleur chronique
La douleur chronique, comme la fibromyalgie, a un impact sur la vie quotidienne des personnes qui en souffrent. La fatigue peut être accablante, mais elle peut aussi provoquer un “brouillard fibro”, des problèmes gastro-intestinaux et urinaires, ainsi qu’une dépression et des insomnies qui peuvent durer plus longtemps que prévu… Comme les couvertures lestées aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, en utiliser une peut aider à soulager les symptômes et conduire à un sommeil plutôt réparateur.
- Aide à dormir plus vite et plus longtemps
Les personnes souffrant d’insomnie ou d’anxiété peuvent s’endormir plus rapidement grâce à la couverture lestée. Le poids de la couverture vous rend plus conscient de vos mouvements, de sorte que vous êtes moins susceptible de gigoter lorsque vous êtes au lit ; il en résulte un rythme de sommeil stable, relativement sans mouvement et sain.
Qui peut bénéficier d’une couverture lestée ?
Maintenant que vous comprenez la science qui se cache derrière les couvertures lestées, voici comment elles peuvent vous aider en cas de problèmes de santé.
Pour les personnes souffrant d’insomnie :
Le matériau de lestage à l’intérieur de la couverture lestée donne cette sensation tactile légère et caressante qui ressemble à une caresse. Cela peut aider à stimuler la production de sérotonine et de mélatonine, qui sont toutes deux nécessaires aux patients souffrant d’insomnie pour obtenir une sensation de calme pendant le sommeil. Attention à ne pas utiliser la couverture lestée chez les jeunes enfants.
Enfants atteints de TDAH
Une autre étude menée sur 67 enfants, dont la moitié des participants souffraient de TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité), a démontré une amélioration de leur sommeil nocturne puisqu’ils étaient capables de dormir plus vite et mieux tout au long de la nuit.
Personnes souffrant d’anxiété
Le stress est un déclencheur courant de l’anxiété. Pour ceux qui ont des crises d’angoisse, parmi les symptômes qui peuvent être ressentis figurent l’hypertension artérielle et l’insomnie.
Les couvertures lestées peuvent réduire les symptômes de l’anxiété et contribuer à un sommeil réparateur, au bien-être et à une expérience apaisante également.
Personnes souffrant de SSPT
Les personnes atteintes de SSPT ressentent souvent un danger imminent, même lorsqu’elles se savent en sécurité. Les personnes atteintes de SSPT peuvent également développer d’autres troubles tels que l’anxiété, la dépression ou les troubles obsessionnels compulsifs.
La stimulation par pression du toucher profond associée à une couverture lestée peut contribuer à détendre le système nerveux central du patient et l’aider à dormir paisiblement.
Personnes souffrant de troubles du spectre autistique
On observe que l’utilisation de couvertures alourdies peut aider les personnes atteintes du spectre autistique à réduire leur niveau d’anxiété.
Personnes souffrant de troubles du traitement sensoriel
Le poids de la couverture peut aider les personnes souffrant de troubles du traitement sensoriel à s’habituer au toucher sans se sentir accablées.
Personnes souffrant de douleurs chroniques
Les couvertures alourdies contribuent à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la douleur chronique et conduire à un sommeil plus réparateur.
Avantages des couvertures alourdies pour les adultes
Les couvertures alourdissantes présentent de nombreux avantages pour les adultes, notamment :
- Les couvertures pondérées peuvent aider à réduire les niveaux d’anxiété et de stress.
- Les couvertures alourdies peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
- Les couvertures lestées peuvent aider à soulager les tensions et les douleurs musculaires.
- Les couvertures lourdes peuvent être utilisées comme outil de relaxation et de pleine conscience.
- Les couvertures lestées peuvent aider à améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie.
- Les couvertures alourdies peuvent aider à améliorer la concentration et la focalisation.
- Les couvertures alourdies peuvent aider à réduire la bougeotte et l’agitation.
- Les couvertures alourdies sont un moyen sûr et naturel d’apporter calme et confort.
Bienfaits des couvertures lestées pour les enfants
Les couvertures lestées peuvent aider les enfants à lutter contre l’anxiété, le stress et l’insomnie. Elles sont sans danger pour les enfants et constituent un excellent moyen de favoriser la relaxation et d’améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques-uns des principaux avantages des couvertures alourdies pour les enfants :
- Les couvertures alourdies peuvent aider à réduire les niveaux d’anxiété et de stress chez les enfants.
- Les couvertures alourdies peuvent améliorer la qualité du sommeil en procurant un sentiment de sécurité et de confort.
- Les couvertures alourdies peuvent contribuer à améliorer le traitement sensoriel des enfants atteints d’autisme ou d’autres troubles sensoriels.
- Les couvertures alourdies sont sans danger pour les enfants et constituent un excellent moyen de favoriser la relaxation.
Si vous envisagez d’acheter une couverture alourdie pour votre enfant, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer qu’il s’agit de la bonne option pour lui.
En conclusion
Bien que des recherches supplémentaires doivent être menées, de plus en plus de personnes se tournent vers les couvertures pondérées, compte tenu de leurs innombrables avantages. Si vous êtes également à la recherche d’une couverture lestée, il est essentiel de déterminer la raison de l’achat, les matériaux et le poids idéal pour vous aider à plonger dans un profond sommeil.